Oefeningenbibliotheek
Mountain Climber
De mountain climber is een dynamische core- en conditieoefening waarbij je vanuit een plankpositie je knieën naar je borst brengt.
Eigen lichaamsgewichtCoreBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Core
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 20–40 seconden.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspierenSchoudersCardiovasculair
Uitvoering
- 1Begin in een hoge plank met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- 2Span je core aan en houd je heupen op gelijke hoogte met je schouders.
- 3Breng één knie naar je borst zonder je heupen omhoog te laten komen.
- 4Zet die voet terug en breng meteen je andere knie naar voren.
- 5Blijf je benen afwisselen in een gelijkmatig, gecontroleerd tempo.
Tips & tricks
- Houd je schouders de hele tijd recht boven je handen.
- Begin langzaam om de techniek goed te krijgen en versnel daarna voor conditie.
- Houd je heupen laag en gelijk in plaats van ze omhoog te laten stuiteren.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen omhoog laten komen tot een piek.
- Op je tenen stuiteren in plaats van je knieën aan te drijven.
- Je onderrug naar de grond laten doorzakken.
