Oefeningenbibliotheek
Cable Crunch
De cable crunch laat je je buikspieren trainen tegen instelbare weerstand, zodat je je core eenvoudig progressief kunt overbelasten.
KabelCoreBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Core
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspieren
Uitvoering
- 1Bevestig een touw aan een hoge katrol en kniel met je gezicht naar het apparaat.
- 2Houd het touw naast je hoofd en buig licht naar voren om je buikspieren te belasten.
- 3Crunch omlaag door je wervelkolom te ronden en je ellebogen richting je bovenbenen te brengen.
- 4Knijp je buikspieren stevig aan onderin de beweging.
- 5Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- Rol je wervelkolom op in plaats van alleen vanuit je heupen te buigen.
- Houd je heupen op hun plek zodat je buikspieren het werk doen, niet je heupbuigers.
- Kies een gewicht dat je kunt controleren zonder aan het touw te rukken.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen trekken in plaats van met je buikspieren crunchen.
- Alleen vanuit de heupen bewegen terwijl je rug stijf blijft.
- Te veel gewicht gebruiken en de mind-muscle-verbinding verliezen.
