Oefeningenbibliotheek
Ab Wheel Rollout
De ab wheel rollout is een veeleisende core-oefening die je buikspieren traint om strekking te weerstaan en je hele romp te stabiliseren.
Ab wheelCoreExpert
- Materiaal
- Ab wheel
- Focus
- Core
- Niveau
- Expert
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 6–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspierenLatissimusOnderrug
Uitvoering
- 1Kniel op een matje en pak het ab wheel met beide handen recht onder je schouders.
- 2Span je core aan en kantel je heupen licht zodat je onderrug vlak is.
- 3Rol het wiel naar voren en strek je lichaam zo ver als je kunt controleren.
- 4Houd je buikspieren strak en stop voordat je heupen doorzakken of je onderrug hol trekt.
- 5Trek het wiel met je core terug richting je knieën en herhaal.
Tips & tricks
- Begin met een kleine uitslag en rol pas verder uit naarmate je sterker wordt.
- Houd je armen redelijk vast zodat je core het werk doet, niet je schouders.
- Zet een muur voor je als stop terwijl je de uitslag leert.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug laten doorzakken in een holling bij volledige strekking.
- Verder uitrollen dan je gecontroleerd kunt terugtrekken.
- Trekken met je armen en heupbuigers in plaats van je buikspieren aan te spannen.
