Oefeningenbibliotheek
Machine Crunch
De machine crunch belast je buikspieren direct met instelbare weerstand, zodat je je core net als elke andere spier traint voor kracht en omvang.
MachineCoreBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Core
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Buikspieren
Uitvoering
- 1Stel de stoel en het gewicht in en ga met je rug tegen het kussen zitten.
- 2Pak de handvatten en haak je voeten onder de rollers als die er zijn.
- 3Span je buikspieren aan en crunch je romp naar voren door je ribben richting je heupen te krullen.
- 4Knijp je buikspieren onderaan de crunch stevig samen.
- 5Keer gecontroleerd terug naar de start zonder dat het gewicht je terugtrekt en herhaal.
Tips & tricks
- Start de beweging door je wervelkolom te krullen, niet door met je armen te trekken.
- Beweeg langzaam en knijp je buikspieren samen in de samengetrokken positie.
- Houd spanning op je buikspieren in plaats van bovenaan volledig te ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen of heupbuigers trekken in plaats van met je buikspieren.
- Momentum gebruiken om door de herhalingen te zwaaien.
- Het gewicht je laten terugtrekken en de controle verliezen.
