Oefeningenbibliotheek
Sumo Deadlift
De sumo deadlift gebruikt een brede stand om glutes, quadriceps en binnenbenen extra te belasten terwijl je romp rechter blijft dan bij een gewone deadlift.
BarbellBenenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–5 sets van 4–8 herhalingen.
- Spiergroepen
- BilspierenQuadricepsHamstringsOnderrugBuikspierenTrapezius
Uitvoering
- 1Ga breed staan met je tenen naar buiten en de stang boven het midden van je voeten.
- 2Buig in heupen en knieën om de stang tussen je benen vast te pakken.
- 3Breng je borst omhoog, span je buik aan en bouw spanning op voordat de stang van de vloer komt.
- 4Duw de vloer weg en strek je heupen en knieën tegelijk tot je rechtop staat.
- 5Laat de stang dicht langs je lichaam terugzakken en reset voor de volgende herhaling.
Tips & tricks
- Duw je knieën naar buiten zodat ze in lijn blijven met je tenen.
- Houd de stang de hele tijd dicht bij je schenen en dijen.
- Denk eraan de vloer met je voeten uit elkaar te drukken bij het starten van de trek.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen te snel omhoog laten schieten voordat de stang loskomt van de vloer.
- Je boven- of onderrug rond maken bij het begin van de lift.
- De stang van de vloer rukken in plaats van eerst spanning op te bouwen.
