Oefeningenbibliotheek
Trap Bar Deadlift
De trap bar deadlift gebruikt een hexagonale stang die de belasting centreert, waardoor het een beginnersvriendelijkere, meer knie-gedreven deadlift-variant is.
BarbellBenenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 5–8 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsTrapeziusOnderrug
Uitvoering
- 1Stap in de trap bar met je voeten op heupbreedte.
- 2Scharnier omlaag en pak de handvatten naast je met een vlakke rug en aangespannen core.
- 3Zet je heupen, til je borst op en haal de speling uit de stang.
- 4Duw door je hele voet om rechtop te komen en strek je heupen en knieën samen.
- 5Laat de stang gecontroleerd terug op de grond zakken, dicht bij je lichaam, en herhaal.
Tips & tricks
- Houd de stang gecentreerd en laat hem recht op en neer bewegen.
- Duw de grond weg in plaats van met je rug te trekken.
- Houd je borst omhoog en je wervelkolom de hele tijd neutraal.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug ronden tijdens het tillen.
- Je heupen omhoog laten schieten voordat de stang beweegt.
- De stang met een ruk van de grond halen in plaats van een vloeiende trek.
