Oefeningenbibliotheek
Stiff-Leg Deadlift
De stiff-leg deadlift is een heupscharnier-beweging die je hamstrings en bilspieren belast over een lange rek met slechts een lichte buiging in de knieën.
BarbellBenenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- HamstringsBilspierenOnderrug
Uitvoering
- 1Sta met de stang voor je dijen, voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen.
- 2Trek je schouders naar achteren en span je core aan met een neutrale rug.
- 3Duw je heupen naar achteren en laat de stang dicht langs je benen zakken terwijl je je benen bijna gestrekt houdt.
- 4Zak tot je een sterke rek in je hamstrings voelt en houd je rug recht.
- 5Duw je heupen naar voren om rechtop te komen, knijp bovenaan je bilspieren samen en herhaal.
Tips & tricks
- Houd de stang gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam.
- Denk aan je heupen naar achteren duwen in plaats van voorover buigen vanuit je middel.
- Zak alleen zo diep als je kunt zonder je onderrug te ronden.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug ronden terwijl de stang zakt.
- Je knieën te veel buigen en er een gewone deadlift van maken.
- De stang van je benen laten afdwalen.
