Oefeningenbibliotheek
Good Morning
De good morning is een heupscharnier-oefening die hamstrings, bilspieren en onderrug versterkt en een sterk scharnierpatroon inslijpt.
BarbellRugGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- HamstringsOnderrugBilspieren
Uitvoering
- 1Leg een stang op je bovenrug, net als bij een squat.
- 2Sta met je voeten op heup- tot schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- 3Span je core aan en duw je heupen naar achteren, terwijl je je romp naar voren scharniert.
- 4Zak tot je een stevige rek in je hamstrings voelt, met een vlakke rug.
- 5Duw je heupen naar voren om weer rechtop te komen en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je rug vlak en neutraal tijdens de hele beweging.
- Duw je heupen naar achteren in plaats van alleen je knieën te buigen.
- Begin licht — deze oefening legt verlies van rugpositie snel bloot.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rond maken tijdens het naar voren scharnieren.
- Er een squat van maken door je knieën te veel te buigen.
- Te zwaar gaan voordat het patroon stevig zit.
