Oefeningenbibliotheek
Deadlift
De deadlift is een full-body krachtoefening die de hele achterste keten traint — hamstrings, bilspieren en rug — door een geladen stang van de grond te tillen.
BarbellRugGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–5 sets van 3–6 herhalingen.
- Spiergroepen
- OnderrugBilspierenHamstringsLatissimusTrapeziusQuadriceps
Uitvoering
- 1Sta met je middenvoet onder de stang, voeten op heupbreedte.
- 2Scharnier omlaag en pak de stang net buiten je knieën.
- 3Zet je rug vlak, borst omhoog en span je core aan, en haal de speling uit de stang.
- 4Duw via de grond en kom omhoog, met de stang dicht bij je lichaam.
- 5Strek je heupen bovenin, laat de stang dan gecontroleerd langs dezelfde baan zakken.
Tips & tricks
- Houd de stang de hele weg omhoog dicht langs je benen.
- Knijp je bilspieren aan om de lockout af te maken, zonder achterover te leunen.
- Herstel je spanning en rugpositie voor elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rond maken onder de belasting.
- De stang van je lichaam laten wegdrijven.
- De stang van de grond rukken in plaats van eerst spanning op te bouwen.
