Oefeningenbibliotheek
Leg Press
Met de leg press train je je quadriceps en bilspieren met zwaar gewicht en een gesteunde rug, waardoor het een goed squat-alternatief is voor beginners.
MachineBenenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Benen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstrings
Uitvoering
- 1Ga in de machine zitten met je rug plat tegen het kussen en je voeten op schouderbreedte op het platform.
- 2Ontgrendel de veiligheidshandvatten en houd het platform met vrijwel gestrekte benen.
- 3Laat het platform gecontroleerd zakken door je knieën naar je borst te buigen.
- 4Stop wanneer je knieën ongeveer 90 graden bereiken zonder dat je onderrug rondt.
- 5Druk het platform terug omhoog via je hielen zonder je knieën op slot te zetten en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je knieën in lijn met je tenen.
- Laat je onderrug onderaan niet van het kussen ronden.
- Een hogere voetplaatsing belast bilspieren en hamstrings; lager belast de quadriceps.
Veelgemaakte fouten
- Zo ver zakken dat je heupen oprollen en je onderrug loskomt.
- Je knieën naar binnen laten vallen.
- Je knieën bovenaan hard op slot zetten.
