Oefeningenbibliotheek
Romanian Deadlift
De Romanian deadlift is een heupdominante stangoefening die sterke hamstrings en glutes opbouwt en je een krachtige hinge leert.
BarbellBenenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- HamstringsBilspierenOnderrugBuikspierenOnderarmen
Uitvoering
- 1Sta rechtop met de stang op dijhoogte in je handen en je voeten ongeveer op heupbreedte.
- 2Buig je knieën licht en span je core aan.
- 3Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs de voorkant van je benen zakken terwijl je rug vlak blijft.
- 4Stop wanneer je duidelijke rek in je hamstrings voelt en de stang ongeveer halverwege je schenen is.
- 5Duw je heupen weer naar voren om rechtop te komen en herhaal.
Tips & tricks
- Denk aan je heupen naar achteren sturen in plaats van het gewicht naar beneden te squatten.
- Houd de stang de hele beweging dicht langs je benen.
- Span je lats aan zodat de stang strak tegen je lichaam blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën te veel buigen en er een squat van maken.
- Je rug rond maken terwijl de stang zakt.
- De stang van je dijen en schenen weg laten drijven.
