Biblioteca de ejercicios
Cuerdas de Batalla
Las cuerdas de batalla son una herramienta de acondicionamiento de alta intensidad que eleva la frecuencia cardiaca mientras desarrollas resistencia de hombros y de agarre.
Cuerdas de batallaCardioPrincipiante
- Material
- Cuerdas de batalla
- Enfoque
- Cardio
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 4–6 rondas de 20–30 segundos con descanso entre ellas.
- Músculos trabajados
- CardiovascularHombrosAbdominalesAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano y colócate frente al punto de anclaje.
- 2Coloca los pies a la anchura de los hombros y baja a una ligera sentadilla atlética.
- 3Activa el core y mantén el pecho alto.
- 4Mueve ambos brazos arriba y abajo con rapidez para enviar ondas alternas por la cuerda.
- 5Mantén las ondas durante todo el intervalo de trabajo y luego descansa.
Consejos y trucos
- Mantente bajo y deja que las piernas y el core ayuden a impulsar el movimiento.
- Trabaja en intervalos cortos e intensos, como 20–30 segundos de esfuerzo y luego descanso.
- Prueba variaciones como golpes con ambos brazos u ondas laterales para variar.
Errores comunes
- Ponerte totalmente erguido y usar solo los brazos.
- Dejar que las ondas se apaguen en lugar de mantener tensión constante.
- Contener la respiración durante el intervalo.
