Biblioteca de ejercicios
Curl de Concentración
El curl de concentración aísla el bíceps apoyando el brazo contra el muslo, eliminando el impulso para una fuerte contracción máxima.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–12 repeticiones por brazo.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco con las piernas separadas y sujeta una mancuerna con una mano.
- 2Apoya la parte trasera de ese brazo contra la cara interna del muslo.
- 3Deja colgar la mancuerna con el brazo casi recto.
- 4Sube el peso hacia el hombro apretando con fuerza el bíceps.
- 5Bájalo despacio hasta el estiramiento completo y repite; luego cambia de brazo.
Consejos y trucos
- Mantén el brazo apoyado contra el muslo todo el tiempo.
- Aprieta arriba un segundo antes de bajar.
- Controla la bajada en lugar de soltar el peso.
Errores comunes
- Usar el hombro o el cuerpo para balancear el peso.
- Acortar el rango abajo.
- Acelerar la fase de bajada.
