Biblioteca de ejercicios
Curl con Mancuernas
El curl con mancuernas es un clásico para los bíceps que permite que cada brazo trabaje por separado y rote para una contracción completa.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia dentro.
- 2Mantén los codos pegados a los costados.
- 3Sube una o ambas mancuernas girando las palmas hacia arriba al levantar.
- 4Aprieta los bíceps arriba.
- 5Baja el peso despacio hasta el inicio y repite.
Consejos y trucos
- Controla la fase de bajada para más crecimiento.
- Mantén los brazos quietos; solo se mueven los antebrazos.
- Gira la muñeca hacia arriba para contraer del todo el bíceps.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para levantar el peso.
- Dejar que los codos se adelanten.
- Usar impulso en la bajada en lugar de controlarla.
