Biblioteca de ejercicios
Curl con Barra Z
El curl con barra Z entrena los bíceps con una barra angulada que es más cómoda para las muñecas que una barra recta.
BarraBrazosPrincipiante
- Material
- Barra
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Sujeta la barra Z por los agarres angulados en supinación, con las manos a la anchura de los hombros.
- 2Ponte de pie con los codos pegados a los costados.
- 3Sube la barra hacia los hombros flexionando solo los codos.
- 4Aprieta los bíceps arriba sin balancearte.
- 5Baja la barra despacio hasta el inicio y repite.
Consejos y trucos
- El agarre angulado mantiene las muñecas en una posición más cómoda.
- Controla la fase de bajada para más crecimiento.
- Mantén los brazos quietos en todo momento.
Errores comunes
- Balancear el torso para impulsar la barra.
- Dejar que los codos se adelanten.
- Usar solo un rango de movimiento parcial.
