Biblioteca de ejercicios
Elevación de Gemelos Inclinado
La elevación de gemelos inclinada estira y contrae los gemelos en un amplio rango de movimiento para ganar tamaño y fuerza de tobillo.
Peso corporalGemelosPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 15–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Coloca los metatarsos sobre un escalón y flexiónate hacia delante por la cadera para apoyar las manos en un banco.
- 2Deja caer los talones por debajo del escalón para estirar los gemelos.
- 3Mantén las piernas casi rectas y el core activado.
- 4Sube sobre las puntas tan alto como puedas, apretando los gemelos.
- 5Baja los talones con control y repite.
Consejos y trucos
- Usa un rango completo: un buen estiramiento abajo y una contracción alta arriba.
- Haz una breve pausa arriba en cada repetición.
- Añade peso sobre las caderas cuando el peso corporal te resulte fácil.
Errores comunes
- Rebotar rápido en vez de controlar cada repetición.
- Usar un rango de movimiento mínimo.
- Flexionar las rodillas para hacer trampa.
