Biblioteca de ejercicios
Pullover con Mancuerna
El pullover con mancuerna trabaja pecho y dorsales a la vez con un gran estiramiento, abriendo la caja torácica y el tren superior.
MancuernaPechoIntermedio
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoDorsalesTríceps
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en un banco plano sujetando una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
- 2Ahueca el extremo superior de la mancuerna con las dos palmas y mantén una ligera flexión de codos.
- 3Baja la mancuerna por detrás de la cabeza en un arco suave.
- 4Detente cuando sientas estiramiento en el pecho y los dorsales.
- 5Lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho y repite.
Consejos y trucos
- Mantén fijo el ángulo del codo durante todo el movimiento.
- Mueve solo desde los hombros, con las caderas quietas.
- Usa un ritmo controlado y un peso manejable.
Errores comunes
- Dejar que la lumbar se despegue del banco.
- Flexionar los codos para levantar el peso.
- Bajar demasiado y sobreestirar los hombros.
