Biblioteca de ejercicios
Wall Balls
Los wall balls combinan una sentadilla frontal con un lanzamiento explosivo sobre la cabeza contra una pared, trabajando piernas, hombros y acondicionamiento.
Peso corporalCuerpo completoPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- Series de 15–25 repeticiones, o 50–100 para un bloque estilo HYROX.
- Músculos trabajados
- CuádricepsHombrosGlúteosPecho
Cómo hacerlo
- 1Sujeta un balón medicinal a la altura del pecho frente a la pared.
- 2Baja en sentadilla completa con el pecho alto y el balón cerca.
- 3Sube de forma explosiva y lanza el balón a un objetivo alto en la pared.
- 4Atrapa el balón al caer, absorbiéndolo en la siguiente sentadilla.
- 5Repite en un ritmo fluido y continuo durante las repeticiones marcadas.
Consejos y trucos
- Usa las piernas para lanzar el balón, no solo los brazos.
- Apunta a la misma altura en cada repetición.
- Atrapa suave y enlaza directo con la siguiente sentadilla.
Errores comunes
- Hacer media sentadilla en vez de bajar del todo.
- Empujar el balón solo con los brazos.
- Atrapar con los brazos rígidos en vez de absorber el balón.
