Oefeningenbibliotheek
Battle Ropes
Battle ropes zijn een conditietraining met hoge intensiteit die je hartslag omhoog brengt terwijl je schouder- en grepuithoudingsvermogen opbouwt.
Battle ropesCardioBeginner
- Materiaal
- Battle ropes
- Focus
- Cardio
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 4–6 rondes van 20–30 seconden met rust ertussen.
- Spiergroepen
- CardiovasculairSchoudersBuikspierenOnderarmen
Uitvoering
- 1Houd in elke hand één uiteinde van het touw vast en sta met je gezicht naar het ankerpunt.
- 2Zet je voeten op schouderbreedte en zak in een lichte atletische squat.
- 3Span je core aan en houd je borst rechtop.
- 4Beweeg beide armen snel op en neer om afwisselende golven door het touw te sturen.
- 5Houd de golven gaande voor het volledige werkinterval en rust dan.
Tips & tricks
- Blijf laag en laat je benen en core de beweging mee aandrijven.
- Werk in korte, intensieve intervallen zoals 20–30 seconden actief, dan rust.
- Probeer variaties zoals dubbele slams of zijwaartse golven voor afwisseling.
Veelgemaakte fouten
- Volledig rechtop staan en alleen je armen gebruiken.
- De golven laten uitdoven in plaats van constante spanning te houden.
- Je adem inhouden tijdens het interval.
