Oefeningenbibliotheek
Cable Lateral Raise
De cable lateral raise traint de zijkant van de schouders met constante spanning voor bredere, rondere schouders.
KabelSchoudersBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–15 herhalingen per kant.
- Spiergroepen
- Schouders
Uitvoering
- 1Zet een katrol op de laagste stand en pak het handvat met de tegenovergestelde hand.
- 2Sta zijwaarts ten opzichte van de machine met een lichte buiging in je elleboog.
- 3Span je core aan en houd je romp rechtop.
- 4Hef je arm zijwaarts tot je hand ongeveer schouderhoogte bereikt.
- 5Laat hem langzaam tegen de kabelspanning zakken en herhaal, wissel daarna van kant.
Tips & tricks
- Leid met je elleboog in plaats van je hand.
- Houd de beweging vloeiend — de kabel houdt onderin spanning.
- Gebruik een licht gewicht en vermijd zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Je trapezius optrekken in plaats van de zijdelt gebruiken.
- Je arm ver boven schouderhoogte heffen.
