Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Front Raise
De front raise isoleert de voorkant van de schouders door een dumbbell recht voor je uit te heffen.
DumbbellSchoudersBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- Schouders
Uitvoering
- 1Sta rechtop met in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen.
- 2Houd een lichte buiging in je ellebogen en span je core aan.
- 3Hef één of beide dumbbells recht voor je uit tot ongeveer schouderhoogte.
- 4Pauzeer kort bovenin zonder te zwaaien.
- 5Laat het gewicht gecontroleerd zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Hef tot schouderhoogte — hoger hoeft niet.
- Houd je romp stil en vermijd achterover leunen.
- Gebruik een licht gewicht en focus op controle.
Veelgemaakte fouten
- Met je lichaam zwaaien om het gewicht omhoog te gooien.
- Veel hoger dan schouderhoogte heffen.
- Je trapezius optrekken om de beweging te helpen.
