Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Shoulder Press
De dumbbell shoulder press bouwt sterke, ronde schouders op en traint de triceps, waarbij dumbbells een natuurlijke drukbaan toelaten.
DumbbellSchoudersBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- SchoudersTricepsTrapezius
Uitvoering
- 1Zit op een bank met rugsteun en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- 2Draai je handpalmen naar voren en span je core aan tegen het kussen.
- 3Druk de dumbbells omhoog tot je armen vrijwel gestrekt boven je hoofd zijn.
- 4Stop net voor het volledig strekken en houd de gewichten stabiel.
- 5Laat ze gecontroleerd terug naar schouderhoogte zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ribben omlaag en vermijd het hol trekken van je onderrug.
- Druk in een lichte boog zodat de dumbbells boven je hoofd eindigen.
- Houd je polsen recht boven je ellebogen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen en er een incline press van maken.
- De dumbbells bovenin tegen elkaar tikken.
- Een gewicht gebruiken dat zo zwaar is dat je techniek instort.
