Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Clean and Press
De clean and press is een explosieve full-body beweging die een trek van de grond combineert met een druk boven het hoofd, en kracht en coördinatie traint.
DumbbellHele lichaamExpert
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Expert
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- SchoudersQuadricepsBilspierenTrapezius
Uitvoering
- 1Sta met in elke hand een dumbbell en zak in een squat met een vlakke rug.
- 2Strek je heupen en knieën explosief om de dumbbells naar je schouders te trekken.
- 3Vang de gewichten op bij je schouders in een lichte dip.
- 4Druk de dumbbells boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
- 5Laat ze gecontroleerd zakken naar je schouders en terug naar de grond, en herhaal.
Tips & tricks
- Drijf de beweging aan met je benen en heupen, niet alleen je armen.
- Houd de dumbbells dicht bij je lichaam tijdens de trek.
- Begin licht om de techniek in te slijpen voordat je belasting toevoegt.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rond maken tijdens de trek van de grond.
- Drukken voordat je benen klaar zijn met stuwen.
- Een gewicht gebruiken dat je techniek instort.
