Oefeningenbibliotheek
Farmer’s Walk
De farmer’s walk bouwt grip, trapezius en full-body stabiliteit op door te lopen met een zware dumbbell in elke hand.
DumbbellHele lichaamBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 rondes van 20–40 meter.
- Spiergroepen
- TrapeziusOnderarmenBuikspierenBilspieren
Uitvoering
- 1Sta tussen twee dumbbells en scharnier omlaag om er in elke hand één te pakken.
- 2Sta rechtop met je schouders naar achteren en je core aangespannen.
- 3Houd je armen gestrekt en de gewichten langs je zij.
- 4Loop naar voren met korte, gecontroleerde stappen en een rechte houding.
- 5Loop de geplande afstand of tijd, zet de gewichten dan met een vlakke rug neer.
Tips & tricks
- Knijp de handvatten stevig vast en houd je schouders naar achteren.
- Neem kleinere, gecontroleerde stappen in plaats van te haasten.
- Span je core aan om te voorkomen dat je romp zwaait.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders naar voren laten ronden onder de belasting.
- Naar één kant leunen tijdens het lopen.
- De gewichten achteloos laten vallen aan het eind.
