Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Shrug
De dumbbell shrug isoleert de bovenste trapezius, waarbij de gewichten langs je zij een natuurlijke, volledige bewegingsuitslag toelaten.
DumbbellTrapeziusBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Trapezius
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- TrapeziusOnderarmen
Uitvoering
- 1Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je zij, handpalmen naar binnen.
- 2Laat je schouders ontspannen omlaag hangen en houd je armen gestrekt.
- 3Trek je schouders recht omhoog richting je oren, zo hoog als je kunt.
- 4Pauzeer en knijp je trapezius bovenin aan.
- 5Laat de gewichten gecontroleerd zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Beweeg recht op en neer zonder je schouders te rollen.
- Houd de bovenste positie even vast om de knijp te maximaliseren.
- Gebruik straps als je grip het eerder begeeft dan je trapezius.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders in cirkels rollen.
- Je ellebogen buigen om te helpen tillen.
- Een gewicht gebruiken dat zo zwaar is dat je uitslag krimpt.
