Biblioteca de ejercicios
Curl con Polea
El curl con polea mantiene tensión constante en el bíceps durante todo el recorrido, lo que lo convierte en un gran ejercicio final para el tamaño del brazo.
PoleaBrazosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Engancha una barra a una polea baja y colócate de frente a la máquina con un agarre a la anchura de los hombros.
- 2Ponte erguido con los codos pegados a los costados y el core activado.
- 3Sube la barra hacia los hombros flexionando solo los codos.
- 4Aprieta fuerte los bíceps arriba sin dejar que los codos se desplacen hacia delante.
- 5Baja la barra de forma controlada hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- La polea mantiene tensión en el bíceps incluso abajo: usa un tempo controlado.
- Mantén los brazos quietos y deja que se muevan solo los antebrazos.
- Colócate lo bastante atrás para que las placas no toquen entre repeticiones.
Errores comunes
- Inclinarte hacia atrás para subir el peso con impulso.
- Dejar que los codos avancen hacia delante arriba.
- Dejar que las placas golpeen abajo y perder la tensión.
