Biblioteca de ejercicios
Curl Martillo
El curl martillo usa un agarre neutro para desarrollar el bíceps junto con el braquial y el braquiorradial, logrando brazos más gruesos y fuertes.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ponte erguido con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia los muslos (agarre neutro).
- 2Mantén los codos pegados a los costados y el core activado.
- 3Sube las mancuernas manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el recorrido.
- 4Aprieta los bíceps arriba sin balancear los codos hacia delante.
- 5Baja las mancuernas de forma controlada hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las muñecas firmes y rectas durante toda la elevación.
- Mueve solo el codo: mantén los brazos quietos.
- Puedes hacer curl con ambos brazos a la vez o alternando.
Errores comunes
- Balancear las pesas hacia arriba usando la espalda y las caderas.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante e implicar los hombros.
- Acortar el recorrido en lugar de estirar del todo los brazos.
