Biblioteca de ejercicios
Flexión Diamante
La flexión diamante es una variación de manos cerradas que carga más los tríceps sin dejar de trabajar pecho y hombros.
Peso corporalPechoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombrosAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Colócate en plancha alta con las manos muy juntas bajo el centro del pecho.
- 2Busca una posición estrecha que siga siendo fuerte y cómoda para las muñecas.
- 3Activa el core y baja el pecho hacia las manos con los codos pegados al cuerpo.
- 4Haz una breve pausa justo sobre el suelo manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 5Empuja de nuevo hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Si la forma de diamante molesta a las muñecas, usa un agarre cerrado un poco más abierto.
- Lleva los codos atrás rozando el torso en vez de abrirlos.
- Eleva las manos en un banco si necesitas reducir la dificultad.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan y perder la plancha.
- Cerrar tanto las manos que las muñecas colapsen hacia dentro.
- Hacer solo repeticiones poco profundas porque la variante cuesta más.
