Biblioteca de ejercicios
Elevación de Talón con Mancuernas
La elevación de talón con mancuernas es una forma sencilla y con poco material de entrenar los gemelos en casa o en el gimnasio para tamaño y fuerza de tobillo.
MancuernaGemelosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Ponte erguido sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
- 2Coloca los metatarsos en un escalón o disco con los talones libres, si dispones de ello.
- 3Mantén las rodillas estiradas y el core activado.
- 4Sube sobre los metatarsos lo más alto posible y aprieta los gemelos.
- 5Baja los talones de forma controlada hasta un estiramiento completo y repite.
Consejos y trucos
- Súbete a un escalón o disco para lograr un estiramiento más profundo abajo.
- Muévete despacio y haz pausa arriba en cada repetición.
- Mantén el cuerpo erguido y equilibrado en lugar de inclinarte.
Errores comunes
- Rebotar rápido en vez de controlar cada repetición.
- Flexionar las rodillas para generar impulso.
- Usar un recorrido tan corto que los gemelos apenas trabajan.
