Biblioteca de ejercicios
Elevación de Talón de Pie
La elevación de talón de pie en máquina aísla los gemelos en un recorrido completo bajo carga, desarrollando tamaño y fuerza de tobillo.
MáquinaGemelosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Coloca los hombros bajo las almohadillas y los metatarsos en la plataforma con los talones por fuera.
- 2Ponte erguido con las rodillas estiradas pero sin bloquear y el core activado.
- 3Baja los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento profundo en los gemelos.
- 4Sube sobre los metatarsos lo más alto posible y aprieta los gemelos.
- 5Haz una breve pausa arriba, luego baja de nuevo y repite.
Consejos y trucos
- Usa un tempo lento y controlado en lugar de rebotar.
- Haz pausa tanto en el estiramiento abajo como en la contracción arriba.
- Mantén las rodillas estiradas para que el trabajo quede en los gemelos.
Errores comunes
- Rebotar las repeticiones con un recorrido corto.
- Flexionar las rodillas para subir el peso con trampa.
- No bajar los talones lo suficiente para un estiramiento completo.
