Biblioteca de ejercicios
Elevación de Talón a Una Pierna
La elevación de talón a una pierna entrena cada gemelo por separado, exponiendo y corrigiendo desequilibrios de fuerza usando solo tu peso corporal.
Peso corporalGemelosPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones por pierna.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie sobre un pie cerca de una pared o jaula y sujétate ligeramente para el equilibrio.
- 2Coloca el metatarso en el suelo o en un escalón pequeño con el talón libre.
- 3Mantén la rodilla de apoyo estirada y el core activado.
- 4Sube sobre el metatarso lo más alto posible y aprieta el gemelo.
- 5Baja el talón de forma controlada hasta un estiramiento completo, repite y cambia de pierna.
Consejos y trucos
- Usa el apoyo solo para equilibrarte, no para impulsarte.
- Súbete a un escalón para un estiramiento más profundo abajo.
- Iguala las repeticiones en ambas piernas para corregir desequilibrios.
Errores comunes
- Tirar del apoyo para ayudar en la elevación.
- Flexionar la rodilla de apoyo para subir con trampa.
- Apresurar las repeticiones en lugar de controlar el estiramiento.
