Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
El peso muerto rumano con mancuernas es una bisagra de cadera que desarrolla isquios y glúteos con un buen estiramiento, usando mancuernas para una configuración cómoda.
MancuernaPiernasPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesGlúteosZona lumbarAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna en cada mano frente a los muslos, pies a la anchura de cadera.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda plana y el pecho alto.
- 3Flexiona las caderas empujándolas atrás mientras las mancuernas bajan por las piernas.
- 4Baja hasta sentir un fuerte estiramiento en los isquios, hacia media espinilla.
- 5Empuja las caderas al frente para erguirte y aprieta los glúteos arriba.
Consejos y trucos
- Mantén las mancuernas cerca de las piernas todo el recorrido.
- Mueve desde las caderas, no doblando la zona lumbar.
- Mantén el cuello alineado con la columna — no mires hacia arriba.
Errores comunes
- Redondear la espalda en vez de hacer bisagra de cadera.
- Convertirlo en sentadilla doblando demasiado las rodillas.
- Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo.
