Biblioteca de ejercicios
Patada de Tríceps con Mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna aísla el tríceps extendiendo el brazo hacia atrás, dando una fuerte contracción máxima.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones por brazo.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Apoya una mano y una rodilla en un banco con la espalda plana y paralela al suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con la otra mano con el brazo pegado al costado.
- 3Empieza con el codo flexionado a unos 90 grados.
- 4Extiende el antebrazo hacia atrás hasta estirar el brazo, manteniendo el brazo quieto.
- 5Aprieta el tríceps arriba, luego baja de forma controlada y repite antes de cambiar de lado.
Consejos y trucos
- Mantén el brazo paralelo al suelo y pegado al costado.
- Aprieta en la extensión completa en lugar de balancear el peso.
- Usa una mancuerna más ligera para mantener una técnica estricta.
Errores comunes
- Bajar el codo de modo que el brazo se mueva.
- Balancear la mancuerna hacia arriba con impulso.
- Redondear la espalda en lugar de mantenerla plana.
