Biblioteca de ejercicios
Extensión de Tríceps en Polea
La extensión de tríceps en polea es un ejercicio básico de cable que aísla el tríceps con tensión constante y un movimiento fácil de aprender.
PoleaBrazosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Engancha una barra recta o angulada a una polea alta y agárrala con las palmas hacia abajo.
- 2Ponte erguido con una ligera inclinación hacia delante y los codos pegados a los costados.
- 3Manteniendo los brazos quietos, empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos.
- 4Aprieta fuerte los tríceps abajo.
- 5Deja que la barra suba de forma controlada hasta la altura del pecho y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos pegados a los costados en todo momento.
- Solo deben moverse los antebrazos: mantén los brazos fijos.
- Inclínate un poco para que el cable se alinee con los brazos.
Errores comunes
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante y se abran.
- Usar los hombros y el cuerpo para empujar el peso.
- Acortar el recorrido en lugar de estirar del todo los brazos.
