Biblioteca de ejercicios
Extensión de Tríceps con Cuerda
La extensión con cuerda es una variante del pushdown de tríceps en la que separar la cuerda abajo maximiza la contracción del tríceps.
PoleaBrazosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Engancha una cuerda a una polea alta y sujeta un extremo en cada mano con las palmas hacia dentro.
- 2Ponte erguido con una ligera inclinación hacia delante y los codos pegados a los costados.
- 3Manteniendo los brazos quietos, empuja la cuerda hacia abajo hacia los muslos.
- 4Abajo, separa los extremos de la cuerda y aprieta los tríceps.
- 5Deja que la cuerda suba de forma controlada y repite.
Consejos y trucos
- Separa la cuerda abajo para una contracción más fuerte.
- Mantén los codos pegados a los costados en todo momento.
- Controla la cuerda al subir en lugar de dejar que vuelva de golpe.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran y se desplacen hacia delante.
- Inclinarte y usar el peso del cuerpo para empujar la cuerda.
- No separar los extremos de la cuerda abajo.
