Biblioteca de ejercicios
Press Francés (Skull Crusher)
El press francés es una extensión de tríceps tumbado con barra EZ que aísla y sobrecarga las tres cabezas del tríceps.
BarraBrazosIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en un banco sujetando una barra EZ sobre el pecho con un agarre a la anchura de los hombros.
- 2Empieza con los brazos estirados y los brazos apuntando casi rectos hacia arriba.
- 3Flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente o justo por detrás de la cabeza.
- 4Mantén los brazos quietos mientras se mueven solo los antebrazos.
- 5Empuja la barra de nuevo hasta la extensión completa estirando los codos y repite.
Consejos y trucos
- Baja hacia la parte alta de la cabeza para un mayor estiramiento del tríceps.
- Mantén los codos apuntando hacia arriba en lugar de abrirlos.
- Usa una barra EZ para mayor comodidad en muñecas y codos.
Errores comunes
- Abrir los codos y convertirlo en un press.
- Mover los brazos en lugar de mantenerlos fijos.
- Usar demasiado peso y perder el control cerca de la cara.
