Biblioteca de ejercicios
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza
La extensión de tríceps sobre la cabeza estira y carga la cabeza larga del tríceps, dando volumen a la parte posterior del brazo.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Siéntate o ponte erguido sujetando una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos estirados.
- 2Activa el core y mantén las costillas bajas para que la zona lumbar quede neutra.
- 3Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando solo los codos.
- 4Mantén los brazos apuntando hacia arriba y cerca de la cabeza.
- 5Empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la extensión completa y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos apuntando hacia delante en lugar de abrirlos.
- Controla el estiramiento abajo: no dejes caer el peso.
- Usa un asiento con respaldo para mantener el torso estable.
Errores comunes
- Abrir mucho los codos en cada repetición.
- Arquear la zona lumbar al empujar por encima de la cabeza.
- Mover los brazos en lugar de solo los antebrazos.
