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Elevación de Piernas Colgado
La elevación de piernas colgado es un ejercicio exigente de core con peso corporal que trabaja el abdomen mientras desafía agarre y control de hombros.
Peso corporalCoreIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuos
Cómo hacerlo
- 1Cuélgate de una barra o estación de fondos con las piernas juntas y el cuerpo quieto.
- 2Activa el abdomen y mete ligeramente la pelvis.
- 3Eleva las piernas al frente hasta al menos la altura de la cadera.
- 4Haz una pausa breve sin balancear el torso.
- 5Baja las piernas lentamente al inicio y repite.
Consejos y trucos
- Empieza con las rodillas dobladas si las repeticiones con piernas rectas son demasiado difíciles.
- Piensa en enrollar la pelvis y no solo en levantar los muslos.
- Detén el balanceo entre repeticiones para que trabaje el abdomen.
Errores comunes
- Usar una gran oscilación para lanzar las piernas hacia arriba.
- Mantener los hombros encogidos hacia las orejas toda la serie.
- Bajar las piernas solo a medias y evitar la fase excéntrica completa.
