Biblioteca de ejercicios
Abducción de Cadera
La máquina de abducción de cadera aísla el glúteo medio y la parte externa del glúteo, ayudando a mejorar estabilidad, forma y control de rodilla.
MáquinaGlúteosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- GlúteosAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina con la espalda apoyada y las rodillas dentro de las almohadillas.
- 2Agarra las asas y mantén el torso estable.
- 3Empuja las rodillas hacia fuera contra las almohadillas hasta tu rango final cómodo.
- 4Haz una pausa y aprieta los glúteos en la parte externa de la cadera.
- 5Vuelve despacio al inicio sin dejar golpear la pila de peso y repite.
Consejos y trucos
- Mantente erguido y deja que trabajen las caderas en vez de balancearte.
- Controla los últimos centímetros de la vuelta para mantener la tensión.
- Este ejercicio suele responder muy bien a repeticiones altas.
Errores comunes
- Lanzar las rodillas con impulso y rebotar la pila de peso.
- Inclinar demasiado el torso para facilitar la repetición.
- Quedarte corto y no llegar a una contracción clara del glúteo.
