Biblioteca de ejercicios
Press Inclinado con Barra
El press inclinado con barra desplaza más trabajo hacia la parte alta del pecho y los hombros delanteros sin dejar de desarrollar fuerza de empuje pesada.
BarraPechoIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoHombrosTríceps
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el banco con una inclinación moderada y túmbate con los ojos bajo la barra.
- 2Apoya bien los pies, junta las escápulas y agarra la barra un poco más ancho que los hombros.
- 3Saca la barra y mantenla sobre la parte alta del pecho con los brazos estirados.
- 4Baja la barra de forma controlada hasta la parte alta del pecho con los codos ligeramente metidos.
- 5Empuja la barra hacia arriba hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Una inclinación moderada suele trabajar mejor el pecho superior que un banco demasiado vertical.
- Mantén las muñecas alineadas y los antebrazos verticales abajo.
- Empuja los pies contra el suelo para ganar estabilidad.
Errores comunes
- Poner el banco demasiado alto y convertirlo casi en un press militar.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados.
- Rebotar la barra en el pecho en vez de controlar la bajada.
