Biblioteca de ejercicios
Jalón al Pecho
El jalón al pecho desarrolla los dorsales y una espalda más ancha con polea, y es el tirón vertical de referencia antes de poder hacer dominadas.
PoleaEspaldaPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- DorsalesBícepsEspalda alta
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina y ajusta la almohadilla para que las piernas queden fijas.
- 2Agarra la barra algo más ancha que los hombros con agarre prono.
- 3Siéntate erguido, baja los hombros e inclínate ligeramente hacia atrás.
- 4Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás.
- 5Deja que la barra suba de forma controlada hasta un estiramiento completo y repite.
Consejos y trucos
- Guía el movimiento con los codos pensando en llevarlos hacia las caderas.
- Evita inclinarte demasiado atrás o usar impulso.
- Logra un estiramiento completo arriba sin perder la tensión en la espalda.
Errores comunes
- Tirar de la barra con balanceo del cuerpo.
- Llevar la barra detrás del cuello, lo que carga los hombros.
- Encoger los hombros en lugar de bajarlos.
