Biblioteca de ejercicios
Elevación de Talón en Prensa
La elevación de talón en prensa carga los gemelos de forma pesada y segura empujando con los metatarsos sobre la plataforma de la prensa de piernas.
MáquinaGemelosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la prensa y coloca los metatarsos en el borde inferior de la plataforma.
- 2Estira las piernas casi por completo y suelta los seguros.
- 3Deja que las puntas vengan hacia ti para que los talones bajen en un estiramiento profundo.
- 4Empuja con los metatarsos para alejar la plataforma lo máximo posible.
- 5Aprieta los gemelos arriba, luego baja de forma controlada y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las piernas casi rectas pero sin bloquear mientras trabajan los tobillos.
- Usa un tempo lento y haz pausa en el estiramiento y en la contracción.
- Mantén los pies estables para que no resbalen de la plataforma.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas para empujar en lugar de usar los gemelos.
- Usar un recorrido mínimo.
- Dejar que los pies resbalen en la plataforma.
