Biblioteca de ejercicios
Curl de Bíceps en Máquina
El curl de bíceps en máquina aísla los bíceps con apoyo de brazos, manteniendo una técnica estricta y tensión constante para principiantes y como ejercicio final.
MáquinaBrazosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que los brazos descansen planos sobre la almohadilla.
- 2Agarra las asas con las palmas hacia arriba y el pecho contra el soporte.
- 3Sube las asas hacia los hombros flexionando solo los codos.
- 4Aprieta los bíceps en la parte alta del movimiento.
- 5Baja las asas de forma controlada hasta casi estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los brazos planos sobre la almohadilla en todo momento.
- Controla la fase de bajada en lugar de dejar caer el peso.
- Usa un recorrido completo desde el estiramiento hasta una fuerte contracción.
Errores comunes
- Despegar los codos de la almohadilla para subir el peso con trampa.
- Usar demasiado peso y hacer solo repeticiones parciales.
- Dejar caer las asas rápido en la bajada.
