Biblioteca de ejercicios
Crunch en Máquina
El crunch en máquina carga el abdomen directamente con resistencia ajustable, permitiendo entrenar el core como cualquier músculo para fuerza y tamaño.
MáquinaCorePrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Abdominales
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento y el peso, luego siéntate con la espalda contra el respaldo.
- 2Agarra las asas y engancha los pies bajo los rodillos si los hay.
- 3Activa el abdomen y flexiona el torso hacia delante llevando las costillas hacia las caderas.
- 4Aprieta fuerte el abdomen en la parte baja del crunch.
- 5Vuelve al inicio de forma controlada sin que el peso te empuje hacia atrás y repite.
Consejos y trucos
- Inicia el movimiento enrollando la columna, no tirando con los brazos.
- Muévete despacio y aprieta el abdomen en la posición contraída.
- Mantén la tensión en el abdomen en lugar de relajarte del todo arriba.
Errores comunes
- Tirar con los brazos o los flexores de cadera en lugar del abdomen.
- Usar impulso para balancear las repeticiones.
- Dejar que el peso te empuje hacia atrás y perder el control.
