Biblioteca de ejercicios
Press de Hombros en Máquina
El press de hombros en máquina desarrolla los deltoides con un recorrido guiado y estable, haciendo el press por encima de la cabeza accesible y seguro para principiantes.
MáquinaHombrosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- HombrosTríceps
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que las asas empiecen a la altura de los hombros.
- 2Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo y el core activado.
- 3Agarra las asas y empújalas por encima de la cabeza hasta casi estirar los brazos.
- 4Detente justo antes de bloquear, manteniendo la tensión en los hombros.
- 5Baja las asas de forma controlada hasta la altura de los hombros y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la espalda en el respaldo en lugar de arquearla.
- Empuja en una línea fluida sin encoger los hombros.
- Ajusta la altura del asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
Errores comunes
- Arquear la espalda para subir el peso.
- Rebotar en la parte baja de cada repetición.
- Poner el asiento demasiado alto o bajo, cambiando el ángulo del press.
