Biblioteca de ejercicios
Meadow Row
El meadow row es un remo unilateral tipo landmine que permite cargar fuerte dorsales y espalda alta con un recorrido largo.
BarraEspaldaIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones por lado.
- Músculos trabajados
- DorsalesEspalda altaBícepsDeltoides posteriorAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Colócate de lado frente al extremo cargado de una barra y apóyate con la mano libre en un banco.
- 2Con la mano interior agarra la manga de la barra justo detrás del disco.
- 3Activa el core y deja que el hombro de trabajo se estire hacia el suelo.
- 4Rema la barra hacia la cadera manteniendo el torso estable.
- 5Haz una pausa, baja con control y repite antes de cambiar de lado.
Consejos y trucos
- Piensa en llevar el codo atrás y abajo hacia la cadera para cargar más los dorsales.
- Usa straps si el agarre falla antes que la espalda.
- Mantén el pecho estable y evita convertirlo en una gran rotación del torso.
Errores comunes
- Rotar el torso con demasiada fuerza para ayudar a subir el peso.
- Encoger el hombro en vez de tirar desde la espalda.
- Dejar caer la barra y perder el estiramiento abajo.
