Biblioteca de ejercicios
Remo Pendlay
El remo Pendlay es un remo con barra estricto desde el suelo en parada total, que desarrolla fuerza explosiva en la espalda media con el torso plano.
BarraEspaldaIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 5–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Espalda altaDorsalesBícepsDeltoides posterior
Cómo hacerlo
- 1Colócate con la barra sobre el medio del pie y haz la bisagra hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- 2Agarra la barra algo más ancha que los hombros con la espalda plana.
- 3Activa el core y tira de la barra de forma explosiva hacia la parte baja del pecho.
- 4Junta las escápulas arriba.
- 5Baja la barra del todo hasta el suelo y reinicia antes de cada repetición.
Consejos y trucos
- Mantén el torso paralelo y quieto durante todo el tirón.
- Reinicia la barra en el suelo entre repeticiones para una parada real.
- Lleva los codos arriba y atrás en lugar de flexionar con los brazos.
Errores comunes
- Incorporarte o subir el torso al tirar.
- Redondear la zona lumbar sobre la barra.
- Rebotar la barra en el suelo en lugar de un reinicio controlado.
