Biblioteca de ejercicios
Contractor de Pecho (Pec Deck)
El pec deck aísla el pecho con un arco fijo, dando una fuerte contracción y estiramiento sin necesidad de equilibrar pesos libres.
MáquinaPechoPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoHombros
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del pecho.
- 2Siéntate erguido con la espalda plana contra el respaldo y los pies apoyados.
- 3Agarra las asas con una ligera flexión de codos.
- 4Junta las asas frente al pecho apretando los pectorales.
- 5Abre los brazos de nuevo de forma controlada hasta un estiramiento cómodo y repite.
Consejos y trucos
- Mantén una ligera flexión constante en los codos durante todo el recorrido.
- Aprieta fuerte el pecho cuando las asas se juntan en el centro.
- Controla el estiramiento en lugar de dejar que los brazos vuelvan de golpe.
Errores comunes
- Usar los hombros y los brazos en lugar de apretar con el pecho.
- Dejar que el peso lleve los brazos demasiado atrás y cargar los hombros.
- Apresurar las repeticiones sin una contracción real.
