Biblioteca de ejercicios
Curl Predicador
El curl predicador fija la parte superior del brazo en la almohadilla para que el bíceps trabaje sin ayuda de hombros o torso.
MáquinaBrazosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que los brazos superiores descansen cómodamente sobre la almohadilla.
- 2Agarra las asas y mantén el pecho cerca del soporte.
- 3Flexiona el peso hacia arriba doblando solo los codos.
- 4Aprieta los bíceps arriba sin dejar que los hombros se vayan hacia delante.
- 5Baja el peso lentamente hasta que los brazos queden casi rectos y repite.
Consejos y trucos
- Usa la almohadilla para mantener una técnica estricta y evitar balanceos.
- Deja que el bíceps se estire abajo sin relajarlo por completo.
- Controla la fase negativa para generar más tensión y cuidar los codos.
Errores comunes
- Despegar los brazos de la almohadilla para subir el peso con trampa.
- Recortar la mitad baja del recorrido.
- Dejar caer las asas en lugar de bajarlas con control.
