Biblioteca de ejercicios
Dominada
La dominada es una prueba clásica de fuerza del tren superior que desarrolla dorsales, espalda alta y brazos mientras exige tensión de todo el cuerpo.
Peso corporalEspaldaAvanzado
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3–5 series de 4–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- DorsalesEspalda altaBícepsAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Cuélgate de la barra con agarre prono y el cuerpo estirado debajo de ti.
- 2Baja los hombros y activa ligeramente el abdomen antes de iniciar la subida.
- 3Lleva los codos hacia las costillas mientras subes el pecho hacia la barra.
- 4Llega arriba cuando la barbilla supere la barra sin sacar el cuello.
- 5Baja de nuevo hasta una suspensión completa con control y repite.
Consejos y trucos
- Piensa en pecho a la barra y codos a las caderas en lugar de tirar solo con las manos.
- Usa banda o máquina asistida si aún no puedes hacer repeticiones limpias completas.
- Haz una breve pausa abajo para mantener la técnica honesta.
Errores comunes
- Balancear demasiado las piernas y usar impulso para pasar la barra.
- No bajar hasta la suspensión completa.
- Sacar la barbilla hacia arriba para simular el final de la repetición.
